Pas på, at træne for kraftigt kan udløse anæmi

Pas på, at træne for kraftigt kan udløse anæmi

Anonim

Grundlæggende træning sigter mod at øge fysisk styrke og kondition. Men en af ​​strategierne for træning kan faktisk være et våben at spise vært for dit helbred. For eksempel, hvis du træner for kraftigt til at opleve symptomer på nedsat fysisk kondition, såsom svaghed og ikke er ophidset efter det er færdigt, er chancerne for, at du har anæmi efter træningen.

Image

Hvad forårsager anæmi efter træning?

Eksperter hævder, at anæmi, der udløses af træning, ikke rigtig er anæmi, men det er kun et symptom på jernmangel efter træning. Derudover kan anæmi efter træning være en mekanisme for kropstilpasning til øget træningsintensitet. Sportsinduceret anæmi har en tendens til at være lettere og kan lettere behandles end faktisk anæmi.

Anæmi i sig selv er kendetegnet ved et konstant fald i niveauer af røde blodlegemer over en længere periode afhængigt af de forhold, der udløser den. Dette skyldes, at det er påvirket af flere faktorer ud over diæt, såsom betændelse i indre organer, menstruation, ernæringsmæssig malabsorption eller oplever visse sygdomme.

Hvorfor motion kan udløse anæmi?

Der er to mekanismer, der kan forklare, hvordan anæmi efter træning kan forekomme. En af dem er tilstanden af ​​anæmi forårsaget af hæmolyse eller processen med at nedbryde røde blodlegemer på grund af mekanisk tryk og oxidative stressbetingelser, hvor mængden af ​​frie radikaler i kroppen øges under træning. Selvom nedbrydningen af ​​røde blodlegemer har en tendens til at forekomme i gamle blodlegemer, men tabet af jern, som er ret meget ved træning, kan udløse symptomer på anæmi. Dette forekommer mere sandsynligt, når nogen laver cardio.

Mens andre mekanismer er mere tilbøjelige til at forekomme, mens du udfører resistens træning og øge blodplasma til et større antal røde blodlegemer og blodpropper. Høje plasmaniveauer i blodet får blodet til at blive mere flydende, og de røde blodlegemer koncentreres. Som et resultat bliver røde blodlegemer, der pumpes af hjertet i hele kroppen, især muskelvæv, mindre. Denne mekanisme tilskynder kroppen til at tilpasse sig og symptomer på anæmi kan forbedres på kort tid.

Bortset fra de to mekanismer, vil det høje niveau for fysisk aktivitet for en person - især for en atlet - påvirke niveauet for ernæringsmæssige behov, især jernbehov. Opbevaret jern er faldet gennem svedudskillelse, mave-tarmblødning og påvirkning af kropsdele, især benene, når man træner.

Jern er nødvendigt, fordi en person, der regelmæssigt træner, har en større masse af røde blodlegemer, så den mængde jern, der er nødvendig for at danne det, vil være mere end behovet for røde blodlegemer i vækstalderen og unge vil være flere.

Hvad er symptomerne på anæmi efter træning?

Nogle af de akutte symptomer på anæmi, der opstår efter træning, er åndedrætsbesvær, smerter i brystet eller hjertet, hovedpine og smerter i benene. Hvis venstre eller kroppen ikke får jernindtagelse inden for et døgn efter træning, kan det forårsage symptomer på kræftsår, brændende tunge-fornemmelse og ønsker at spise usædvanlige fødevarer såsom isterninger, kalk eller jord. Hvis mere alvorlige symptomer som bleg hud, ekstrem træthed eller lethed i hovedet kan udløses af anæmi eller andre ubevidste sygdomme.

Hvem er i risiko for anæmi efter træning?

Symptomer på anæmi på grund af træning kan opleves af enhver, inklusive personer, der regelmæssigt udfører fysiske aktiviteter, eller som sjældent træner eller kriger i weekenden. Men kvinder, der endnu ikke har nået overgangsalderen eller kvindelige atleter i deres teenageår, har en højere risiko. Symptomer på anæmi efter træning ses også lettere hos vegetarer, personer, der har sår eller gennemgår en periode med genopretningskirurgi og sunde individer, der har en diæt lavt i jern, vitamin B12 og folat.

Forbedret ernæring for at overvinde anæmi efter træning

Tilsætning af jernrige fødevarer er den bedste måde at overvinde anæmi efter træning. Jern kan fås fra rødt kød, fisk og fjerkræ. Jern fra dyr er en god kilde, fordi det lettere absorberes.

Læs også:

  • Anæmi kan sætte dig i fare for høretab
  • Anæmi-symptomer relateret til vitamin B12 eller folatmangel
  • 4 Sportsbevægelser for at stramme ryggen

Del denne artikel:

Del dette:

  • Klik for at dele på Facebook (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Twitter (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på WhatsApp (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Tumblr (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på LinkedIn (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på en ny linje (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på BBM (Åbnes i et nyt vindue)

Anmeldt dato: 26. juli 2019 | Sidst redigeret: 26. juli 2019

kilde

Weaver AM og Kravitz L. 2014. Forståelse af jernmangelanæmi & sportsanæmi. Online: http://www.ideafit.com/fitness-library/understanding-iron-mangel-anemia-amp-sports-anemia (Tilgået 7. februar 2017)

Eric Troy og Ground Up Styrke. 2012. Sportsanæmi. Online: http://www.gustrength.com/health:sports-anemia (tilgængelig 7. februar 2017)

Sly, B. Og hvad atleter har brug for at vide om jernmangel. Online: https://breakingmuscle.com/fuel/what-athletes-need-to-know-about-iron-mangel (Tilgået 7. februar 2017)

Mcnary, T. 2015. Kan træning påvirke anæmi? Online: http://www.livestrong.com/article/467034-can-exercising-affect-anemia/ (Tilgået 7. februar 2017)

Wouthuyzen-Bakker, M. 2015. Øvelsesinduceret anæmi: en glemt årsag til jernmangelanæmi hos unge voksne. Br J Gen Pract. 2015 maj; 65 (634): 268-269.

Redaktørens Valg