5 vaner, der roligt forårsager mave forstyrret

5 vaner, der roligt forårsager mave forstyrret

Anonim

Årsagerne til en distanceret mave er mange, inklusive vaner, som vi er klar over eller ikke er opmærksomme på. Vi ved alle, at en fjern mave ikke er et godt tegn for kroppen. Det er ikke let at opretholde en sund kropsform og i overensstemmelse med kriterierne, det kræver engagement, disciplin, konsistens og stærk udholdenhed. Men mange mennesker ender med at retfærdiggøre forskellige måder for ikke at gøre det, de hader, såsom at kontrollere mad. Her er nogle dårlige vaner, der er årsagen til en fjern mave og ofte udføres ubemærket.

Image

Den vane, der forårsager mavefedt

1. Spis sent om aftenen

Selv om det er sandt, at din krop naturligt forbrænder nogle fedtforekomster, mens du sover, vil din krop ikke forbrænde effektivt, hvis du sover på en fuld mave. Ud over at forårsage abdominalt fedt kan sent spise og ligge efter at være fyldt øge risikoen for mavesyrereflux og fordøjelsesbesvær. Det sker på grund af ændringer i tyngdekraften, så kroppen ikke er i stand til at trække mad i maven nedad.

For at forhindre denne tilstand skal du overveje at spise lidt mad om natten og ikke lægge dig ned i mindst tre timer efter middagen. Spis om muligt nogle frugter, hvis du føler dig lidt sulten om natten i stedet for at spise søde fødevarer for at tilfredsstille din appetit.

2. Spis, når du er trist, vred eller ked af det

Har du nogensinde fundet dig selv at spise ubevidst, når dine følelser var på deres højeste? Næste gang du bemærker denne slags opførsel, kan du prøve at ændre din holdning, før du ender med at spise fastfood, som burgere, stegte ris eller øjeblikkelige nudler. At spise når følelsesladet ikke er et problem, hvis det kan få dig til at føle dig bedre, men hvis du altid er afhængig af at spise, når du er stresset eller vred, skal du ikke blive overrasket, hvis ophobningen af ​​fedt i maven øges.

Den bedste måde at bekæmpe reaktionen på stress er at drikke et glas vand og tale med en ven eller gå tilfældigt for at slappe af. Vælg aktiviteter, der ikke involverer at spise, så du kan forhindre dig i at have overskydende kalorier, når du føler dig følelsesladet.

3. Ikke få nok søvn

Ideelt set bør voksne få cirka syv til ni timers søvn hver nat. Når du ikke får nok søvn, vil niveauet af cortisol (stresshormon) stige og få dig til at spise mad med sukker. Med sådanne tanker vil det være vanskeligere at slippe af med mavefedt, når du opretholder denne søvnmangel vane.

For at opretholde normale niveauer af stresshormonet cortisol, prøv at få en god nats søvn hver nat. På denne måde kan du afbalancere cortisolniveauer, mens du øger leptinproduktionen (et hormon, der kan få dig til at kontrollere din appetit).

4. Brug en stor plade, hver gang du spiser

Uanset om det er et buffetmåltid eller en almindelig middag derhjemme, skal du være opmærksom på størrelsen på din tallerken, hver gang du spiser. I en undersøgelse foretaget blandt overvægtige blev det konstateret, at de havde de mest store plader mellem små og mellemstore plader. Med en stor plade har de mere plads til at lægge deres mad.

Så hvordan kan dette være årsagen til en distenseret mave? Svaret er enkelt. Hvis du har en stor plads til at samle din mad, har du en tendens til at forbruge mere, end din krop har brug for. Dette fører til ophobning af fedt i kroppen. Vælg derfor en mindre plade for at holde din appetit.

5. Rygning

Læs også:

  • Hvorfor distended mave er mere farligt end almindelig fedme
  • Hvorfor kan tynde folks mage stadig være ude af?
  • 4 bedste sportsbevægelser for at lave en flad mave
  • Træning kontra diæt: Hvilken er mere effektiv ved at miste vægt?
  • 6 måder at krympe maven uden behov for anstrengende træning

Del denne artikel:

Del dette:

  • Klik for at dele på Facebook (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Twitter (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på WhatsApp (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Tumblr (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på LinkedIn (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på en ny linje (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på BBM (Åbnes i et nyt vindue)

Anmeldt dato: 6. september 2017 | Sidst redigeret: 6. september 2017

kilde

8 dårlige vaner, der forårsager Big Pot Belly http://tipsmill.com/2015/10/8-bad-habits-that-cause-big-pot-belly/. Åbnede 26. oktober 2016.

Rygning fører til en pot mave: Forskere finder forbindelsen mellem vanen og mere fedt, der opbevares i de centrale områder af kroppen http://www.dailymail.co.uk/health/article-3204214/Smoking-leads-pot-belly- Forskere link-vane-fedt-lagret-centrale-områder-body.html. Åbnede 26. oktober 2016.

Redaktørens Valg