Allerede engageret i sport, hvorfor er muskler aldrig dannet?

Allerede engageret i sport, hvorfor er muskler aldrig dannet?

Anonim

At opbygge muskler er ikke let, men der er måder at opnå det på. Desværre kan nogle mennesker, der er flittige i sport, stadig ikke have de ønskede muskler. Mange mænd, der føler sig forgæves med regelmæssig træning, fordi de aldrig får store og muskuløse muskler. Må ikke føle dig sådan endnu, der er nogle fejl, som du måske ikke er klar over, når du træner. Hvad bare? Tjek svaret her, og begynd at rette fejl.

Image

Fejl i sport, der gør muskelfejl

1. Gentagelse (gentagelse) er forkert

Image

Det optimale antal gentagelser for at maksimere muskelvækst er omkring 6-12 reps pr. Sæt. Antallet af gentagelser kan dog variere afhængigt af hvilken sport du er.

Normalt til sport eller anstrengende bevægelser, ikke for meget gentagelse. Cirka 1-5 reps pr. Sæt kan være nok. I mellemtiden, hvis sporten er let, skal du tage eksemplet så langt som at gå, skal gentagelsen naturligvis være mere for at opbygge muskler, for eksempel 18-20 gange.

2. Mindre kulhydrater

Image

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en ernæringsfysiolog og fødevareekspert, sagde, at kun fokusering på proteinindtag ikke vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Hvis du spiser overdreven protein, er der en stor chance for, at du ikke får nok kulhydratindtag.

Kolhydrater er vigtige for at give mere energi, når du træner og for virkelig at opbygge muskler. Dog ikke kun det, kulhydrater hjælper også med at genopbygge muskelvæv i en hurtig tid, hvilket er en vigtig del af muskelvæksten.

3. Bare den samme øvelse

Image

Dine muskler har brug for variationer i bevægelse under træning. Hvis du kun udfører øvelser med den samme muskel og på samme måde, vil dine muskelbevægelser være begrænset, det er alt.

Du skal ændre dit træningsprogram en gang hver 6-8 uge. For at udfordre dig selv mere, skal du sørge for at du også træner de svage muskler.

4. Alt for ofte cardio

Image

Hjerteøvelser, der øger din hjerterytme, er en vigtig komponent i enhver træningsrutine. Imidlertid vil overdreven konditionstræning faktisk brænde muskelvæv, som du kan med vanskeligheder før.

Hvis dit mål er at øge muskelstørrelse og styrke, bør cardio-træning være tilstrækkelig. Katty Fraggos, en personlig træner, anbefaler at udføre cardioøvelser kun 2 dage om ugen, ikke nødvendigvis hver dag. Resten kan fyldes med muskelopbygningsøvelser såsom løftevægte. Dette kan virkelig hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt.

5. Mangel på hvile

Image

Hvis du ikke får nok søvn, træner for ofte eller ikke tager tid at hvile mellem øvelserne, kan dette faktisk forhindre dig i at opbygge muskler. Mangel på søvn kan øge niveauerne af cortisol (stresshormon) i kroppen. Dette hormon har en negativ indvirkning på muskelvækst.

Coen S. Hewes, en personlig træner og ernæringsfysiolog, sagde, at kroppen for at opbygge muskler skal nedbryde fibrene i musklerne og derefter vokse tilbage mere eller i forskellige typer muskelfibre.

Læs også:

  • Tips til forbrænding af fedt, mens du bygger muskler på én gang
  • Vær forsigtig, i stedet for at danne muskler, kan mælkeprotein gøre maven distribueret
  • Er det virkelig lettere at opbygge muskler, hvis det tidligere var muskuløst?

Del denne artikel:

Del dette:

  • Klik for at dele på Facebook (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Twitter (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på WhatsApp (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på Tumblr (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på LinkedIn (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på en ny linje (Åbnes i et nyt vindue)
  • Klik for at dele på BBM (Åbnes i et nyt vindue)

Anmeldt dato: 5. december 2018 | Sidst redigeret: 5. december 2018

kilde

7 grunde til, at du ikke bygger muskler, selvom du træner https://www.prevention.com/fitness/g20494142/why-youre-not-building-muscle/ adgang 30 november 2018.

10 grunde til, at dine muskler er stoppet med at vokse https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-reasons-your-muscles-have-stopped-growing/ fået adgang til 30. november 2018.

Redaktørens Valg